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「骨科中医治疗」7锻炼方法预防关节疾病

日期:2019-07-09 来源:长沙颐而康颈肩腰腿痛医院 阅读:

  「骨科中医治疗」预防关节疾病,平时多注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉,避免撞击,注意运用大腿的肌肉群,因为肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小;平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少膝盖的承受力。为此,特别推荐以下七种练习方法:

  1。仰卧位,屈腿。将一条腿伸直,慢慢向上抬高,勾起脚尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3—5组。

  2。仰卧位,腿伸直。然后脚跟着地,尽量屈膝。如此反复,重复20次为一组,每天3—5组。

  3。仰卧位。双腿轮流屈腿,再伸直,像骑自行车一样。重复20次为一组,每天3—5组。

骨科中医治疗

  4。仰卧位,一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直,脚后跟靠着墙面,用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时,坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3—5组。

  5。俯卧位。在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压,尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3—5组。

  6。坐在椅子上,轮流伸直左右腿,伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组,每天3—5组。

  7。骑自行车。把车座尽可能放高,使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始,适应后逐渐延长至20分钟。

  「骨科中医治疗」日常生活中还应注意,对患病的关节要加以保护,避免剧烈活动和过度负重。髋关节或膝关节患病者,不要爬山、跑步、打球或长距离步行,游泳是最佳锻炼方式;上下楼尽量乘电梯;久坐后双膝发僵,起立前腿部可轻轻地摆动几下;平常使用的床、椅子和马桶等不要太低;卫生间一定要安装扶手;平时要穿舒适的平底软鞋,不要穿高跟鞋;为在睡眠时减轻疼痛,可在膝下垫个小枕头。

  此外,对肥胖者来说,减轻体重是肥胖者保护膝盖的首选任务,因为过重的体重会时时刻刻伤害膝盖;同时运动后,要对膝关节和腿部肌肉热敷,双手手指揉搓膝盖下边缘。「骨科中医治疗」

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